Staram sie zrobić rozpiskę co na dziś ale marnie mi idzie ... Czy ja makaron jakiś mogę ? bo w sumie gotuję dla dzieciaków ciemny penne i wpisałam i sobie i teraz sie zastanawiam czy powinnam jeść ?
Wprowadziłem troche zmian węgle podniosłem do 1,1 na kg, oprócz tego jednak postaram sie jesć choc jeden posiłek w pracy normalny bo tez mi nie pasi picie takiej ilości białka jeszcze mam odruchy wsteczne jak to pije. Oczywiście bede sie starał podmieniac kure od czasu do czasu na jakies rybki lub inne mięsko. Mniej wiecej teraz by to wyglądało [...]
Tzn. z kupowaniem kolejnej paczki, prawda? Bo można zużyć to posiadane, tylko policzyć że każda porcja ma mniej białka (wpisać w kalkulator od nowa podając 80g zamiast 100g białka na każde 100g produktu) i nie jeść tego solo, tylko stosować jako uzupełnienie do posiłków... Co do warzyw, zapomniałam dopisać, że większości nie ma potrzeby w ogóle [...]
Jem tylko drób wiec tluszczu il znikome,jedynie z platkow owsianych rano.Napisalem 15g tluszczu jako ze dodaje w ostatnim posilku oliwe z oliwek.Ogolnie pewnie jest ok 20 razem z tluszczem z platkow.reszty nie wliczam bo sa to il znikome.w ryzu tez penie jest z 0,5g na 100g tluszczu.pozdr Jutro rano wyjazd do Wrocławia.wszystko sie wiec [...]
Witam. Czas odświeżyć temat. W poprzednim sezonie startowym (wiosna 2015) wyszedłem na scene tylko raz na MPKielce 2015. Z formy nie byłem zadowolony,brakło czasu zostało troche tłuszczu a do tego przesadziłem z ładowaniem. Jednak miałem troche w ten dzień szczęścia i udało sie zając 4 miejsce w kat do 100kg co mimo wszystko jest dla mnie [...]
Ok dzieki za szybka odpowiedz i wskazowki. Na poczatek dieta: Ustalilem ze bedzie to 2375kcal mniej wiecej rozpisane tak: 180g bialka = 720kcal 120g weglow = 480kcal 130g tluszcze = 1175kcal Problem jest w zestawienie 5 posilkow bo patrzac na produkty i ich wartosci odzywcze to weglowodany mi uciekaj i niewiem co z tym zrobic samo sniadanie [...]
88-O @-| OK:-} Zmieniony przez - leilah w dniu 2013-07-02 14:03:04 ...3 months later :)) Witam ponownie wszystkie ladies! i panów lubiacych ladies ;-) Nie chcę pisać, że wracam bo cały czas śledzę forum wiec i jestem z Wami :-) Co się zmieniło u mnie? cel- bez zmian :-D kwiecień/maj - podwyższenie kaloryczności- z 1300/1400 wskoczyłam na [...]
kiedy dokładnie lecisz i skąd masz wylot ? robisz ketoze ? kiedy robisz ostatni trening siłowy, będzie to fbw na wyplukanie glikogenu ? masz już jakiś pomysł jak będzie wyglądać ładowanie ? związek zapewnia Ci przelot, pobyt i wyżywienie ? no właśnie jak tam będzie z jedzeniem, tam są dla wszystkich bufety i każdy może jeść co chce ? po zawodach [...]
to co napisala beria + gada ze kocha to w bb ze moze jesc duzo roznorakich rzeczy, lubi gotowac i nie czai ludzi ktorzy gotuja na caly dzien 1 danie np czikena, bo on ja o kazdej porze co innego, gdzies tam na zawodach siedzial kolo jakiejs laski fitnes czy cos w ten desen i otworzyla mu jakiegos szejka z tunczyka ze malo sie nie spawiowal i [...]
Na takim towarze co on ma to tez bym jadl kiedy by mi sie chciało a nie co 3 godz. Poza tym jak ktos siedzi w domu to ma czas gotowac sobie kazdy inny posilek, co innego jak w pracy spedzasz po 10 godz a potem szybko posilek i trening i spac, i jazda na drugi dzien to samo. Tez bym chciał tylko jeść, spać i trenowac, ale to tylko marzenie.
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi Nasunęło mi się jeszcze parę pytań: jajka najlepiej jeść całe czy same białka(żółtka chyba mają węgli trochę?) Czy żeby zwiększyć wartość kcal powinnam wybierać np tuńczyka/sardynki/śledzie w oleju, czy lepiej wszystko chude i samemu dodawać tłuszczy? Czy teraz mam jeść co 3 godziny mimo ze wcześniej jadłam tylko [...]
Wpadłem kilka razy na posty chłopaków którzy doradzali czosnek, dlatego od jakiegos czasu sobie wrzucam po jednym czy to do jajeczniczy czy do obiadu , więc staram się jeść jedną "?kostkę?" czosnku codziennie więc tym bardziej chyba pasuje zakupić taki elektryczny ciśnieniomierz i wiedzieć o co be , zwłaszcza, że jak na razie odrzucalem myśl, że [...]
Po raz tysięczny cytuję: Prawda o białku! "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych [...]
Dobrze, a teraz napiszę o planach co do diety i treningu. Ustaliłam taki schemat diety, (a Dorota go zaakceptowała po wprowadzeniu małych korekt) i będę starała się jak najściślej trzymać tego planu 1. 30g odżywki 50g owsianych 8g oliwy+warzywa 2. 100g indyka oliwa 20g warzywa 3. 100g indyka oliwa 20g warzywa 4. 100g indyka oliwa 8g 25g kaszy [...]
Dziękuje ponownie za odpowiedź :) Nie lubię wafli ryzowych, wręcz nie cierpie ale ja jestem w stanie na dzien tylko jeden posiłek przygotowac sobie jakiś wartościowy tj. obiad bo tak to nie mam czasu i własnie zalezy mi zeby nie głodować i coś jesc co nie tuczy w tym czasie...nie wiem co to by miało byc, czesto jem też jajka gotowane lub sadzone. [...]
dokładnie tylko warto spróbować roznych podejsc ja tez bym sam nigdy nie wpadł na pomysł zeby jesc tak mało bialka. a po tej masie stwierdzam po co więcej i nie żałuję ze się dałem namówić na takie ilości Wysokie spozycie protein w dluzszym czasie napewno ma jakies wplyw na nerki nie mówiąc juz o kosztach bo jednak bialko dużo drożej wychodzi [...]
no teraz to choćbym mial robic aerony 3 rszy dziennie i jesc 200kcal przez te 3 tygodnie to bym nie odpuścił ;p tylko poprostu jak człowiek pomyśli na spokojnie to aż się śmiać chcę co czasami wyprawia i jakie ma myśli ;) tak jak gdzies wcześniej pisałem porównując trójboj do kulturystyki to dźwiganie jest dużo prostsze, mniej kosztowne oraz [...]
pisałem o tym w dzienniku ze mozna powiedzieć robiłem na sobie eksperyment i była masa na dość niskim białku(tak jak teraz) i na dość wysokim bo nawet pod 600g łącznie z kalkulatora wychodziło. wnioski na mojej osobie to - apetyty na wysokim dość szybko padł - ekonomicznie dużo drożej - najważniejsze jakis znaczących różnic w przyrostach nie [...]
Redukcja Open waga 134kg
